Initiation à la psychothérapie à Lille : des exercices de relaxation à réaliser chez vous
Fractionné, respiration au carré, exercice STOP...
Le fractionné, un exercice bien-être pour la santé de votre cœur
Il s’agit d’alterner 8 fois un effort physique intense avec un temps de récupération.
Par exemple, après un temps d’échauffement musculaire, sprintez pendant 30 secondes puis marchez tranquillement 30 secondes, et reprendre la course 30 secondes, puis la marche 30 secondes, etc. Vous pouvez également sauter à la corde.
Allez y progressivement : commencez par alterner 15 secondes intenses, 15 secondes calmes, etc.
Attention : fixez-vous des limites, en accord avec votre cardiologue si vous avez besoin d’être rassuré ou des antécédents cardiaques.
La respiration au carré, une technique de relaxation pour un retour au calme
Inspirez 4 secondes, bloquez l’air pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, bloquez 4 secondes et reprenez...
La respiration au carré est une excellente pratique si vous êtes sujet aux attaques de panique (crises d’angoisse).
N'hésitez pas à contacter le cabinet pour en savoir plus !
Manifestez vos pensées et émotions : votre coach bien-être vous accompagne !
Exercez-vous à reconnaître les petits et les grands rayons de soleil de la journée. Écrivez-les dans votre carnet de gratitude et partagez-les aux personnes qui comptent pour vous !
Selon les études scientifiques, savoir dire « MERCI » est excellent pour votre cœur et votre humeur !
Voici quelques questions du Dr Luc Isebaert pour vous aider à les formuler et peut-être aussi les partager :
1. Qu'avez-vous fait aujourd'hui dont vous êtes content ou fier ?
2. Qu'avez-vous vu, entendu, ressenti dans votre corps, goûté ou respiré avec plaisir aujourd'hui ?
3. Qu'a fait quelqu'un d'autre pour vous aujourd'hui qui vous a fait plaisir et qu'avez-vous fait pour que cela recommence ?
Évacuez le stress qui vous ronge avec l'exercice STOP
L'exercice STOP est un excellent moyen d’évacuer son stress :
Il consiste à ne rien faire du tout pendant deux minutes. Voici comment ça marche :
- S – Stoppez ce que vous êtes en train de faire.
- T – Tranquillement prenez quelques respirations : sentez l’air qui entre et qui sort au niveau des narines...
- O – Observez ce qui se passe, écoutez les bruits du dehors, et ceux de votre corps. Voyez comme votre monde est peuplé et riche.
- P – Poursuivez, une fois l’exercice terminé, en faisant quelque chose d’agréable : boire un thé, se masser les épaules, respirer une huile essentielle.
À vous d’expérimenter, un peu chaque jour, les pratiques qui vous plaisent ! La dimension plaisir est capitale, elle facilite la réalisation de nos bonnes intentions !
Et chaque jour, vous pouvez collectionner sur votre journal de bord les effets que vous observez : effets physiques, psychiques, relationnels...
Plus de conseils sur les exercices ?
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